Изоляция, которую мы пережили весной 2020 года, когда многим из нас пришлось восстанавливаться после вируса «Корона», также оказала большое влияние на наше дальнейшее присутствие в сети.
Что включает в себя цифровой детокс
В Санкт-Петербурге был проведен эксперимент: 70 молодых людей попросили прожить без приборов в течение восьми часов. Успели только трое. Остальные отказались от эксперимента, потому что испытывали беспокойство, тревогу, головокружение, тошноту, сухость во рту, дрожь в руках, боль в груди и даже ощущение, что волосы на голове шевелятся. Все симптомы исчезли, как только они смогли поднять трубку телефона или включить компьютер.
Мы не подростки, но без гаджетов нам, наверное, было бы хуже. В будние дни наша привязанность к Интернету оправдана: Есть работа, важные новости и вся жизнь. Но почему мы не можем оторваться от них на выходные?
Давайте проведем информационную детоксикацию во время праздников. Поначалу будет трудно, возможно, даже волосы встанут дыбом. Но вы освоитесь. И, возможно, вы не захотите переходить из реального мира в виртуальный.
В мире роботов
Мы живем в мире роботов. На каждые 7 миллиардов людей на Земле приходится более 25 миллиардов машин. Телефоны, компьютеры, телевизоры, автомобили, бытовая техника облегчают нашу жизнь, делают наше существование комфортным. Но мы становимся зависимыми.
Гаджеты отнимают наше время, мешают общению с близкими и усиливают стресс. Ценные ресурсы — внимание и время — тратятся впустую. Пришло время остановиться.
Роботы такие милые, но они не должны управлять нашей жизнью.Источник
Отключите уведомления мессенджеров и смс
Мессенджеры успешно конкурируют со спамом по электронной почте, но отвлекают нас еще больше. Мы реагируем на звуковой сигнал, берем трубку, открываем сообщение и, начав его, читаем до конца. И в один прекрасный момент мы с радостью узнаем, что есть общая скидка на сноуборды и нижнее белье, скидки на такси и доставку пиццы, или что бывший одноклассник видел вас вчера за рулем своей машины возле супермаркета.
Потому что теперь вы читаете информацию, когда это удобно вам, а не тем, кто присылает вам рекламу. Это стоит сделать не только потому, что нам нужен душевный покой, но и просто для самоуважения.
Отвлечение на проверку социальных сетей, электронной почты или информационных сайтов отнимает от нескольких минут до нескольких часов каждый день. В течение года эти минуты и часы складываются в целые дни, проведенные «сидя» в Интернете.
Что мы делаем в интернете?
Короткий ответ: все: работа, отдых, учеба. Раньше мы ходили в библиотеку, теперь открываем Google, раньше мы решали вопросы, заходя в кабинет к коллеге, теперь мы можем писать в чат, вместо прогулки мы используем Netflix, а для живого общения с друзьями мы используем Instagram «Сторис».
Мы не хотим сказать, что у новой жизни нет преимуществ и крутых возможностей, это точно так. Но мы обращаем внимание на то, сколько времени вы тратите на проживание реальности.
Отсутствие цифрового детокса и темп жизни, когда вы доступны в Интернете 24 часа в сутки 7 дней в неделю, а работа и отдых не имеют границ, когда вы постоянно проверяете электронную почту или уведомления и беспокоитесь о том, что пропустите важное сообщение, а в свободное время тянетесь к своему устройству, чтобы посмотреть, как дела у ваших друзей и какие новинки появились на YouTube, приводит к информационной перегрузке и интернет-зависимости.
Что лежит в основе-интернет зависимости с медицинской точки зрения?
С психологической точки зрения интернет-зависимость, как и курение, основана на стрессе (например, из-за неудовлетворенности жизнью или работой). В такие моменты происходит выброс гормонов неудовлетворенности (кортизол, адреналин, норадреналин); чтобы вернуть организм в равновесие, необходимо поступление гормонов счастья (серотонин, дофамин, окситоцин). Интернет позволяет нам делать это быстро и дешево.
Наши вялые мозги обращаются к интернету, вместо того чтобы самим придумать себе полезное занятие. Я смотрел «ютуб», казалось, что узнал что-то новое, получил дозу дофамина. Я просматривал свою ленту Instagram, делился фотографией, получал лайки и высвобождал серотонин. И все было бы хорошо. Однако такое счастье не приводит к улучшению качества жизни. Это гормоны низкого уровня.
Как правильно устроить себе цифровой детокс? 10 советов
Полный отказ от всех устройств и интернета — это довольно радикальный подход, который может привести к еще большему стрессу.
Наша задача — минимизировать использование гаджетов, осознанно относиться к потреблению информации, уменьшить влияние интернета на нашу жизнь и научиться жить с технологиями. И это больше относится к цифровой гигиене.
Вот несколько советов по экологичной цифровой детоксикации:
- Узнайте, есть ли у вас зависимость от Интернета. Если возможно, обратитесь к психологу. Он или она поможет вам понять причину и найти альтернативное занятие, которое удовлетворит ваши потребности и сделает реальную жизнь более интересной для вас.
- Различайте рабочее и свободное время. Установите время, когда вы не проверяете электронную почту и не отвечаете на сообщения, связанные с работой. Создайте свой собственный цифровой этикет и поделитесь им с другими.
- Если вы решили полностью отказаться от устройств и Интернета, сделайте это в свой выходной день. Предупредите родителей и друзей, что вы будете недоступны, чтобы никто не волновался.
- Отключите уведомления во всех приложениях, которые не требуют вашего немедленного внимания, а остальные переведите в беззвучный режим.
- Включите в свой распорядок дня длительные прогулки, чтение книг, живопись, рисование, музыку, спорт, кулинарию, медитацию — все, что вы можете делать без интернета и без телефона.
- Установите временные ограничения для социальных сетей и встройте функцию, которая напомнит вам, когда время закончится.
- Ходите в магазин без смартфона и плеера.
- Запишите свои мысли в блокнот или на записывающее устройство.
- Позвольте себе скучать. Скука нужна для того, чтобы генерировать идеи, а не для того, чтобы коротать время за просмотром фильмов.
- Проводите больше времени на природе, при каждом удобном случае отправляйтесь за город, в санаторий «Машук Аква-Терм», где все способствует цифровой детоксикации: и климатотерапия, и оздоровительные программы.
Какие программы в санатории подойдут больше всего для цифрового детокса?
Программа «Антистресс»
Вся программа направлена на борьбу со стрессом. Если, помимо зависимости от гаджетов, вы чувствуете, что ваше психическое здоровье не в порядке, вы можете выбрать эту программу. Под присмотром специалистов вы перейдете к другим видам деятельности.
Программа «Улучшение сна, памяти и внимания»
Цифровая детоксикация для тех, чья зависимость повлияла на качество сна. После двух недель программы вы вспомните, каково это — спать глубоко и долго.
Программа очищения организма Detox Aqua-Therm
Хотя эта программа является очищением тела, ее можно также сочетать с «очищением» головы. Разговор с психотерапевтом может помочь вам найти правильное отношение.
Базовая программа
Если вы обладаете доброй волей, примите участие в базовой программе. Заранее договоритесь с собой, что вы оставите свой мобильный телефон в номере (а ноутбук дома) и вместо того, чтобы просматривать социальные сети, прогуляетесь по нашему огромному цветущему парку.
Во время путешествия вас ждет размещение в комфортабельных туристических домиках в самых живописных районах Горного Алтая. Поездка не обойдется без походов. По правде говоря, это будет сделано налегке: без рюкзаков и специальной формы. Поэтому этот отдых будет легким и увлекательным даже для неподготовленных туристов.
Глэмпинг на Кольском полуострове
Программа RussiaDiscovery «Невероятный Север» сочетает в себе две популярные тенденции: глэмпинг и цифровой детокс. Более того, эту поездку можно с уверенностью назвать поездкой выходного дня Digital Detox. Ведь перелет из Москвы на Кольский полуостров занимает всего два часа… и вы оказываетесь на берегу Баренцева моря в бескрайней северной глуши. Без общения, гаджетов и стресса, но с высоким комфортом и активными развлечениями!
Более того, вы останетесь здесь в специально оборудованном глэмпинге. «Глэмпинг» означает «кемпинг». Там отдыхающие размещаются в комфортабельных, отапливаемых палатках, спят на обычных кроватях и питаются в ресторане, приготовленном приглашенным шеф-поваром. Подробнее о глэмпинге на Кольском полуострове читайте в отдельной статье.
Что еще вас ожидает в туре по цифровой реабилитации на Кольском полуострове:
- Вождение внедорожников, багги и квадроциклов по местной тундре, бездорожью и болотам,
- Дегустация скандинавских блюд, приготовленных на костре из местных ингредиентов.
- Экскурсии по местам Второй мировой войны и на самый северный материк страны, мыс Ненецкий
- Экскурсии по местным природным достопримечательностям и походы вдоль горных хребтов.
Киты на Шантарских островах
Если вы хотите убежать от цивилизации и устроить себе цифровой детокс, стоит ли вам отправиться на край света? Тогда экспедиция на Шантарские острова «Архипелаг открытий» — это именно то, что вам нужно! Удивительно, но эта группа островов, расположенная всего в 100 километрах от материка, совершенно необитаема. Лишь несколько зоологов и метеорологов ступили на острова. Поэтому здесь по-прежнему можно увидеть дикую и нетронутую природу.
Однако главной достопримечательностью Шантара являются киты. Здесь вы можете наблюдать за китами и косатками с берега или войти в море и увидеть животных вблизи! На Шантарских островах вы также можете увидеть медведей, тюленей и множество морских птиц. И, наконец, вы поймаете нерестящегося лосося голыми руками.
Поскольку это детокс-путешествие, вы будете жить в кемпинге в бухте, без какого-либо оборудования и связи с внешним миром. Вас будут окружать только просторы Охотского моря, дикая природа и настоящий отдых от цивилизации!
Горы без вершин на плато Путорана
Еще одно удаленное и удивительное место на карте российских программ цифровой реабилитации — плато Путорана. Мало кто знает об этом месте, несмотря на то, что оно входит в список Всемирного наследия ЮНЕСКО. Мы бываем на плато всего несколько раз летом в рамках тура «Горы без вершин».
Что же вы увидите во время путешествия и почему он был удостоен статуса объекта ЮНЕСКО?
- Плоские мезы без вершин — как Южная Африка, только больше и выше!
- Самый высокий водопад в России,
- водные виды спорта на озере Лама,
- шаманские ритуалы и поездка в дом настоящего шамана,
- походы в горы и каньоны, а также полет на вертолете над плато.
Еще одно преимущество этой программы цифрового детокса — проживание на берегу озера в настоящих деревенских домах. К услугам гостей бревенчатые домики из дерева, ежедневная сауна и суп из свежей рыбы из озера, приготовленный на костре. И, как вы понимаете, в такие отдаленные места проникает лишь редкий сигнал мобильного телефона, поэтому вас не будут отвлекать от отдыха!
