Существуют также некоторые особенности процесса, которые необходимо учитывать. Такой интенсивный массаж не может быть приятным. Это больно. Для достижения стойких результатов массаж следует делать регулярно.
«Спасательный круг» или коварный друг?
Жир на животе — самый упрямый. Однако не стоит называть его давним и бескомпромиссным врагом. Висцеральный жир, жир, который окружает внутренние органы и запасы которого находятся почти исключительно в брюшной полости, необходим нашему организму!
Она обеспечивает правильное расположение внутренних органов и защищает их от возможных травм. Чрезмерное прореживание повышает риск опасных заболеваний и чрезмерного размножения.
Если окружность вашей талии превышает 94 см для мужчин и 85 см для женщин, вам следует как можно скорее принять меры. И вам следует начать предпринимать позитивные шаги в направлении более здорового образа жизни.
Как похудеть в талии: проверенные советы
Сбалансированная диета и физическая активность — основа любого похудения, даже локального (действительно ли это происходит, до сих пор является предметом споров среди экспертов).
Если в отпуске вам не хочется ухаживать за руками, позаботьтесь хотя бы об общем состоянии здоровья. Ешьте больше свежих ягод, фруктов, овощей и зелени и каждый день совершайте длительные прогулки на природе.
Одного этого должно быть достаточно, чтобы сбросить несколько килограммов за месяц! Другие не менее эффективные рекомендации дают ученые и врачи.
Бег для снижения веса вреден для коленных суставов. Избыточный вес является противопоказанием для занятий бегом. Сначала вам следует избавиться от лишних килограммов, а затем начать бегать.
Причины появления жира на животе и боках
Проблемные зоны часто появляются совершенно неожиданно. Некоторые женщины отмечают, что после вторых родов жир на животе уменьшился, другие сообщают о нежелательных изменениях в 37 или 35 лет. Да, ожирение развивается под влиянием многих факторов, каждый из которых очень индивидуален. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир скопился на животе. И ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.
Причины могут быть самыми разными:
-
Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Кроме того, ощущение дискомфорта часто склоняет к бесконтрольному потреблению всего, что попадает в поле зрения, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. Необходимо бороться с такой пищевой зависимостью, поскольку она может быть основной причиной набора веса.
Тест: Как работают ваши нынешние привычки питания?
- Узнайте, полезны ли для вас ваши нынешние привычки питания.
- Можете ли вы поддерживать его в течение длительного времени и оставаться здоровым, энергичным и счастливым?
- Авторская викторина от доктора Борментеля
- БОНУС в конце (который, возможно, изменит вашу жизнь).
Следующие советы помогут вам уменьшить объем талии и подтянуть обвисшую кожу на животе после потери веса.
Викторина: За сколько месяцев можно реально похудеть?
- На основе 18 поведенческих, мировоззренческих и мотивационных факторов.
- Что вы думаете о том, сколько людей мотивированы и стремятся заниматься спортом?
- На основе ответов 200 000 человек, потерявших от 3 до 68 кг.
- БОНУС в конце (который, возможно, изменит вашу жизнь).
1. Ограничьте употребление глютена
Глютен — один из самых неудобоваримых продуктов питания. Он плохо усваивается организмом и вызывает тяжесть и дискомфорт. У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость этого ингредиента, которая сопровождается вздутием живота и диареей. Тяжелая пища вредна не только для нашего здоровья, но и для фигуры. Глютен замедляет процесс потери веса и сильно затрудняет потерю живота. Глютен содержится в следующих продуктах питания:
- Пшеница (хлеб, макароны, выпечка).
- Рожь, рожь, овес, ячмень
- Хлопья для завтрака (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
- Сосиски
- Консервированные продукты
- Сладости
- густые соусы
- Йогурт
- Пиво
- Мороженое
2. Откажитесь от цели «похудеть за неделю»
Многие люди, например, женщины после родов, мечтают о быстрых способах похудеть за неделю. Однако следует помнить, что за несколько дней невозможно избавиться от жировых отложений, которые накапливались годами. Ни чудодейственные таблетки, ни эффективные тренировки, ни диеты не помогут. От этой цели следует отказаться с самого начала. Быстрая потеря веса действительно возможна. Остается вопрос — а будет ли от этого толк? Вскоре вес может вернуться, и ваше здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?
3. Научитесь понимать КБЖУ
Потребление калорий — это правильный подсчет потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов. Дефицит калорий важен для потери веса. Но организму также необходимо достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Эти компоненты являются строительными блоками для клеток и мышц, и их отторжение может привести к необратимым последствиям для здоровья.
Важно избегать быстрых углеводов и заменить их медленными углеводами: Выпечка, кондитерские изделия с крупами и сухофруктами. Быстрые насыщают организм почти сразу, но вскоре их действие ослабевает, и остается сильное чувство голода. Медленные углеводы имеют более длительный эффект и обеспечивают лучшее насыщение. Суточная норма должна составлять:
- 50% углеводов,
- до 35% белка,
- до 30% жиров.
Придерживайтесь этого процента, и вы увидите результаты.
4. Аккуратно переходите к тренировкам
Обучение должно быть систематическим. Важно знать, что перетренированность может негативно сказаться на вашем здоровье. Это может привести к ухудшению здоровья и мышечным болям. Нерегулярные, но слишком интенсивные тренировки еще больше отдалят вас от вашей цели.
5. Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю
Трех сеансов в неделю достаточно, чтобы быстро избавиться от живота. Желательно, чтобы первая тренировка выполнялась, скажем, в понедельник, вторая — в четверг, а третья — в субботу. Такой график позволяет организму восстановиться.
Одной диеты или физических упражнений недостаточно для достижения адекватной и стабильной потери веса. Важен комплексный подход, хорошо структурированный метод, основанный на изменении привычек питания, легких физических упражнениях и работе с психологом. При таком подходе вы сможете получить хорошую фигуру и одновременно сохранить свое здоровье.
Мнение специалиста
В научном исследовании, опубликованном в 2011 году Vispute et al, сжигание жира в области живота изучалось с помощью одних упражнений, при этом испытуемые в течение 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: Первая (контрольная группа) не занималась спортом вообще, а вторая — 5 дней в неделю, выполняя 7 упражнений для живота в 2 сетах по 10 повторений в каждом занятии.
Результаты: Исследователи не обнаружили существенных различий между двумя группами в общей массе тела, общем проценте жира в организме, проценте жира в брюшной полости, окружности талии, толщине кожи живота и толщине подвздошного гребня.
Вывод: 6 недель силовых тренировок для живота недостаточно для уменьшения подкожного жира в области живота или улучшения других показателей состава тела.
Это исследование, которое полностью соответствует предыдущим экспериментам, не подтверждает идею о том, что силовые тренировки оказывают какое-либо локальное влияние на жировую массу в тренируемой области.
Итак, мы возвращаемся к психотерапевтическому развитию рациональных привычек питания. Сейчас не существует чудодейственной таблетки от ожирения или чудодейственного упражнения для локальных жировых отложений….. Мы бы хотели, но — нет.
Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ?
Единственная в России программа снижения веса «Азбука снижения веса». В его основе лежит пищевая психотерапия, диета и тренировка привычек. Он был разработан врачами на основе 20-летнего опыта.
Мы принимаем небольшое количество новых клиентов каждый месяц, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.
Присоединяйтесь к списку участников предпродажи сегодня и получите ПОДАРКИ:
-
Онлайн-консультации с экспертами для выявления неочевидных причин ожирения.
