Также не стоит класть руку под подушку. Если вы действительно хотите это сделать, это означает, что подушка может быть недостаточно высокой. В этом случае необходимо выбрать подходящую модель. Когда вы лежите, голова должна находиться в естественном положении и не отклоняться назад.
В какой позе спать
Хорошее качество сна обеспечивает хорошее настроение и энергию на весь день. Если этого не происходит, человек подвержен стрессу и депрессии. Одной из причин недостатка сна может быть поза, в которой человек спит.
Можно ли спать на животе
Сон на животе считается вредным для человеческого организма. Позвоночник и шейный отдел позвоночника находятся в неправильном положении. Кроме того, происходит чрезмерное давление на грудную клетку и внутренние органы, и дыхание становится затрудненным.
Еще одним недостатком этой позы является положение головы — во время сна человек все время держит голову повернутой. В результате артерии и вены искривляются, что приводит к нарушению кровообращения.
Еще одним недостатком сна на животе является то, что лицо трется о подушку. Это может привести к появлению морщин. Онемение в плечах и шее также может быть следствием нарушения кровообращения.
Сгибание ног в таком положении и помещение рук под подушку может усугубить состояние.
Однако привычка спать в таком положении сохраняется. Если не удается заснуть в другом положении, врачи рекомендуют выбрать менее твердый матрас и более жесткую подушку.
Одним из преимуществ сна на животе является отсутствие храпа. Такое положение также облегчает пищеварение.
Можно ли спать на спине
Сон на спине — более здоровый вариант. Расслабляются мышцы лица и тела, снимается нагрузка с суставов, позвоночника и шеи.
Однако сон на спине имеет некоторые недостатки. Это может вызвать храп и апноэ сна. Это может произойти из-за неестественного положения языка — он западает назад в горло и перекрывает дыхательные пути.
На каком боку спать
Сон на боку — наиболее распространенное положение для сна, а положение на боку — самое удобное для двух человек. Более того, эта позиция является наиболее полезной. Это уменьшает храп и позволяет дышать свободнее. Это также снижает давление на позвоночник. Однако в таком положении не рекомендуется класть руки под подушку. Это может вызвать боль в шее и онемение рук.
Однако есть разница между сном на левом и правом боку.
Сон на левом боку полезнее для здоровья. Это положение уменьшает кислотный рефлюкс и боль в спине и шее. Она также стимулирует пищеварение, поэтому эта поза также подходит для людей, страдающих от изжоги. Положение желудка и поджелудочной железы улучшается. Кровообращение также улучшается.
Сон на правом боку не имеет всех этих преимуществ. Напротив, такая поза может привести к нарушению кровообращения и давлению на определенные органы и суставы.
Сон на боку считается более здоровым, если вы не принимаете «позу эмбриона», т.е. не подтягиваете ноги к себе. Положение младенца создает нагрузку на суставы и затрудняет дыхание. Лучше спать, вытянув ноги и вытянув руки перед собой.
Можно ли беременным спать на животе и на спине
Важно знать, на каком боку лучше спать во время беременности, чтобы не навредить плоду. В первые недели беременности вы можете спать в любом удобном положении — побочных эффектов не будет.
С 12-й недели беременности живот начинает расти, поэтому сон на животе становится неудобным и опасным для плода. Увеличивающаяся матка также оказывает давление на нижнюю полую вену, поэтому следует избегать сна на спине. Регулярный сон на спине или просто лежание на спине может привести к нарушению кровообращения, головокружению, одышке и обморокам.
Чтобы беременность протекала без осложнений, рекомендуется спать на левом боку. Это помогает обеспечить нормальное кровоснабжение будущей матери во время сна и нормальное функционирование сердца и других органов.
Лучше всего постепенно уменьшать неудобные позы для сна после подтверждения беременности.
В какой позе спать новорожденному
После рождения ребенка вам необходимо выяснить, можно ли новорожденному спать на животе. В течение первого года после рождения ребенок должен спать на спине с повернутой на бок головой. Это снижает риск синдрома внезапной детской смерти — необъяснимой смерти младенца во время сна. Возможной причиной может быть спящий желудок.
Сон на спине удобен тем, что тело ребенка максимально расслаблено. Кроме того, в таком положении он может свободно двигать руками и ногами. Повернутая в сторону голова предотвращает удушье ребенка в случае рефлюкса.
Когда ребенок сможет свободно поднимать голову, разрешается спать на боку. Обычно это разрешается после 12 месяцев после рождения ребенка. Однако ребенка следует регулярно перекладывать с одного бока на другой, чтобы избежать деформации шеи и черепа. Также необходимо следить за тем, чтобы во время сна животное не переворачивалось на живот.
Еще одним важным аспектом является то, как должна спать голова ребенка. Опять же, необходимо следить за тем, чтобы ребенок поворачивал голову в разные стороны, иначе мышцы и связанное с ними оборудование предрасположены к положению головы.
Кроме того, повернутая в сторону голова давит на сонную артерию в области ключиц и сжимает мышцы глотки и гортани, что затрудняет кровообращение и препятствует дыханию и насыщению мозга кислородом.
Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать?
Если у вас болит голова в течение дня и вы постоянно чувствуете сонливость…. попробуйте спать в другой позе! Это не шутка — если ваше тело считает, что положение, в котором вы спите, неправильное, оно отреагирует соответствующим образом. А это всегда заставляет вас чувствовать себя плохо и в долгосрочной перспективе делает вас более больными.
Всем известно, что для поддержания здоровья необходимо спать не менее восьми часов. Но если вы спите «плохо», вы можете проспать 9 или 10 часов и все равно не выспаться.
В древние времена в Азии считалось, что спать на боку полезно. Если вы хотите поддержать свою пищеварительную систему, вам следует спать на левом боку. Если ваша центральная нервная система нуждается в расслаблении, вам следует спать на правом боку. Как насчет сна на спине?
Кому лучше спать на спине?
Врачи считают, что сон на спине полезен для шеи и нижней части спины. Но только если подушка не слишком высокая. В таком положении шейный и поясничный отделы позвоночника не напряжены, а ноги, руки и мышцы лица полностью расслаблены.
Можно (а иногда и нужно!) спать на спине:
- Пациенты с респираторными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- С варикозным расширением вен.
- С артритом.
- С артритом.
Всегда держите шею ровно, когда спите на спине!
А кому не надо спать на спине?
Однако беременным женщинам и храпунам (с апноэ сна) не следует спать на спине, даже если подушка идеальна. Те, кто спит на спине, страдают от низкого уровня кислорода. Такой человек чаще дышит на спине, и его ткани быстро теряют кислород. В таком положении нижняя челюсть опускается вниз, что приводит к затруднению дыхания.
Для кого сон на боку – оптимальный вариант?
- Когда вы храпите, дело в вашей осанке. Он не только нормализует кровоток в организме, но и снабжает его кислородом. Таким образом, вы можете дышать свободнее, так как дыхательные пути не сужены, а значит, паузы в дыхании меньше или вообще отсутствуют. Единственное, это не поможет вылечить апноэ сна — вам не придется искать удобное положение в постели, но вам придется обратиться к врачу.
- Боковой сон также подходит для будущих мам, особенно в конце цикла. Идеальное положение — когда одна нога слегка согнута и опирается на небольшое возвышение, например, подушку, а другая нога вытянута. Это разгружает суставы позвоночника и таза.
- Конечно, поза эмбриона полезна при болях в спине, но чтобы избежать болей в шее и храпа, следует сохранять позу эмбриона вровень с телом.
- Если вы любите лежать лицом к спине партнера, то, по мнению ученых, это может помочь снять стресс, уменьшая психическое напряжение, что, в свою очередь, предотвращает апноэ.
Мнения по этому поводу разделились. Некоторые ученые советуют воздержаться от этой ночной позы, за исключением пациентов, страдающих метеоризмом. В «животном» сне:
- Голова повернута в одну сторону, напрягая мышечные волокна плеч и шеи; приток крови к мозгу и тканям лица уменьшается.
- Артерии сдавливаются.
- Сдавливание внутренних органов, особенно легких.
- Увеличивает давление на диафрагму.
- Затрудняет дыхание.
- Ухудшает снабжение кислородом.
Медицинский черный юмор
Сон в лежачем положении в медицинских кругах называется «положением трупа». Звучит плохо, не так ли?
Действительно, некоторые храпуны любят эту позицию. Они утверждают, что это избавляет их от храпа, и они спокойно спят, повернувшись лицом вниз. Однако раннее лечение СИПАП будет гораздо лучше, чем такие «лекарства».
Как видите, не существует единственно правильного и универсального подхода к «встрече с Морфеем». Поэтому учтите все вышеперечисленные правила и найдите подходящее для себя, чтобы хорошо отдохнуть и проснуться энергичным и бодрым.
