Что такое прокрастинация и как с ней бороться. Прокрастинатор это человек который.

Прокрастинатор это человек который - Почему мы боимся прокрастинации Неуверенность и самосаботаж Комментарии и отзывы (4) В итоге образуется бесконечное «кольцо прокрастинации»: на следующую задачу не остается энергии, и ее выполнение опять затягивается и откладывается, а потом мы еле-еле втискиваемся в дедлайн, снова отдавая все силы. Распределять время и силы
Содержание

Другая проблема — решить, что делать сейчас, когда так много возможностей для «полезной работы». Но бывает так же трудно решиться на что-то не менее важное, чем начать работу над глобальным проектом. Решать очень мучительно, и вы хотите перейти к чему-то интересному (интернету).

Кто такой прокрастинатор от А до Я, почему это болезнь 21 века?

Прокрастинация — это постоянное откладывание дел на потом, что в свою очередь приводит к тому, что человек не достигает своих целей. Поэтому возникает вопрос: кто такой прокрастинатор?

Все хотят богатства, успеха, красивого партнера и больше секса. Но у одних он есть с рождения, а другим не повезло. Но дело в том, что каждый может стать кем угодно, хоть президентом, хоть миллиардером. Все дело в том, как мы мыслим.

Все наши ограничения — это всего лишь мыслительный процесс, который, и я скажу вам это, можно полностью изменить в течение 3-6 месяцев, превратив его в более успешный и позитивный для себя. Есть одна загвоздка: многие люди хотят стать успешными, но лишь немногие решаются сделать первый шаг. Кстати, я откладывал написание этой статьи в течение 3 дней.

Содержание статьи:

Кто нами управляет? Мы или наше подсознание?

Мозг человека состоит из двух полушарий: левого и правого. Левая часть отвечает за мышление, анализ и понимание всего, что с нами происходит. Правое полушарие отвечает за наши эмоции, именно здесь живет подсознание и все те вещи, которые мы не можем проанализировать, потому что они происходят за пределами нашего понимания.

И во многих книгах по психологии говорится, что наши полушария головного мозга находятся не в конфликте, а в некой разобщенности процессов. Например, когда мы бодрствуем, работает левое полушарие, а когда спим, работает правое полушарие. И так получается, что каждый из них тянет одеяло на себя.

prokrastinator

А теперь опишем ситуацию, когда у вас есть важное задание, но под каким-то предлогом оно полностью игнорируется и откладывается снова и снова. Хороший пример в студентах: Когда нужно готовиться к экзамену, появляются «важные» вещи, такие как мытье полов, блеск обуви, написание чрезвычайно важного письма, но никогда — подготовка к важному экзамену. \A guide to self-transformation.pdf Подписаться на Telegram.

Причина тут очень простая — страх.

Мы боимся, что у нас не получится или что мы не справимся. А поскольку в детстве мы привыкли, что нас ругают за каждую ошибку, то, соответственно, проще ничего не делать, чем ругать.

Я обнаружил, что люди, которых в детстве не ругали за то, что они сделали что-то не так, не имеют модели поведения, которая откладывает важные дела на будущее. Другое дело — взять людей, которых воспитывали строго и наказывали, если они не выполняли задание или делали что-то не так. Эти люди испытывают глубоко укоренившийся страх перед важными вещами и решениями.

Их внутренний руководитель «шепчет им на ухо» — «Слушай, приятель, тут важный вопрос, и ты можешь не справиться с ним, почему бы нам не отложить его на потом?». Почему я должен пинать тебя сейчас, когда ты можешь отложить это?». А поскольку наше подсознание сильнее сознания, мы сразу же откладываем решение и просто откладываем его.

Кстати, страх — это одна из наших главных защит. Она защищает нас от всего, что связано с резкими изменениями в нашей жизни, потому что боится за нашу психику. Что произойдет, если мы резко изменимся и не сможем с этим жить, или, что еще хуже, если мы окончательно сойдем с ума? Поэтому важно изучить, от чего мы себя защищаем и нужно ли нам от этого защищаться.

Я писал выше, что мы боимся сделать что-то не так и поэтому откладываем важные дела на потом. Но это то, чего мы боялись в детстве, а теперь вы взрослый, кого вы боитесь теперь? Себя? Или в вас есть внутренняя забота?

Представьте себе своего внутреннего ублюдка, как он выглядит, сколько ему лет, что он носит на ногах? Теперь скажите все, что вы боитесь сказать. Теперь станьте консультантом и скажите все то, что сейчас адресовано вам. Опять же, не забывайте о том, что вы боитесь сказать. Здесь важно устранить конфликт и привести его к пониманию и принятию другим человеком.

Важно выполнить это упражнение до того, как вы поймете, что откладываете что-то важное на потом. С первого раза может не получиться, но чем чаще вы будете это практиковать, тем лучше будут результаты. Не стесняйтесь писать об этом упражнении в комментариях. Уверен, вам будет что сказать.

В социальных сетях легче заручиться поддержкой единомышленников, столкнувшихся с похожими проблемами, и сообщить обществу о своих успехах. В этом случае нельзя отказываться от последовательной программы действий.

Определение «синдрома завтра»

Название procrastination в переводе с английского означает «промедление». Оно происходит от латинского pro + crastinus, что означает «вместо» + «завтра».

Прокрастинация, проще говоря, это компульсивная тенденция откладывать дела до определенной даты («еще есть время», «это можно сделать завтра», «это может подождать»).

Люди сознательно тратят полезное время на другие дела, которые не имеют отношения к текущей задаче. Прежде чем сесть за работу или учебу, они перекусывают, что-то едят или бесконечно просматривают ненужную информацию.

Мантры прокрастинатора

Одни вдруг заинтересовались мировой политикой, другие — гегелевской философией природы и разума, третьи — фондовым рынком.

Кто такие прокрастинаторы

Прокрастинаторы — это люди, которые делают все возможное, чтобы не вмешиваться в процесс и успокаивают свою спящую совесть обещанием, что они продолжат выполнение основной задачи через 5-10 минут.

Прокрастинатор за работой

Однако когда приходит время приступить к работе, лимбическая система, которая по определению контролирует эмоции, заставляет этих людей заниматься более интересными делами, что отнимает энергию и приводит к разочарованию.

P.S. Это просто я. Это называется «перейти сразу к делу». Мне понадобилось восемь дней, чтобы начать работу над статьей, на которую потом ушло еще три дня. Я действительно не мог начать работу над ним. Я не мог начать. Как только я начал, работа закипела. Но заставить меня начать — вот в чем проблема!

Другая проблема — решить, что делать сейчас, когда так много возможностей для «полезной работы». Но бывает так же трудно решиться на что-то не менее важное, чем начать работу над глобальным проектом. Решать очень мучительно, и вы хотите перейти к чему-то интересному (интернету).

Статья по теме:  Как измерить индуктивность мультиметром. Как измерить индуктивность катушки.

Выбор возможностей

И все это очень раздражает и расстраивает. Вместо того чтобы заняться чем-то полезным, вы тупо сидите в интернете, читаете новости, играете в игры, и только когда от этих «отвлечений» вам становится плохо (вы впадаете в своего рода апатию). В конце концов, человек раздражается, упрекает себя, но в следующий раз все повторяется, и он снова тупо «оттягивает». Это очень раздражает!

Склонность к промедлению характерна для людей разных психотипов. Проведя психологические исследования, ученые вывели 5 типов:

  1. Прокрастинация в быту — отказ от своевременного выполнения повседневных дел.
  2. Стратегический — нежелание планировать краткосрочные задачи.
  3. Невротик — откладывает принятие важных решений до последней минуты.
  4. Компульсивный — сочетание ритуального поведения, от которого человек не может отказаться, нежелание немедленно выполнять задания, которые его не интересуют.
  5. Академический — отсутствие мотивации, чтобы сосредоточиться на процессе.

Пустая трата времени

В 2000 году психологи Милграм и Тенне подвели итог систематизации и дали следующее краткое определение синдрома:

Отказ от немедленного выполнения сложного задания и хроническое откладывание решений.

P.S. Это именно то, что я «написал». Приятно знать, что не только я страдаю от этого состояния, но это неважно. Мы должны что-то изменить.

Прокрастинация: что это — лень или безответственность

Не вдаваясь в психологические тонкости, людей, которые не должны, принято называть ленивыми. В действительности это определение неверно. Если ленивые люди всегда отвечают на предложение о работе словами «не буду или не хочу», то прокрастинаторы всегда соглашаются.

Однако они оправдывают свой отказ взяться за работу немедленно отсутствием вдохновения и обещают выполнить задание позже. Умению оттягивать время можно научиться у Обломова.

Люди с разными моделями поведения испытывают разные эмоции:

  1. Первые никогда не чувствуют вины за то, что ничего не обещают.
  2. Последние мучаются от жалости к себе из-за пропущенного дедлайна (о, это про меня).

Проволочки» всегда суеверны и ассоциируются с фигурой из дзенской притчи о дьяволе, который делает всю работу мастера, но не укладывается в срок.

Мы боимся, что у нас не получится или что мы не справимся. А поскольку в детстве мы привыкли, что нас ругают за каждую ошибку, то, соответственно, проще ничего не делать, чем ругать.

Психологический портрет прокрастинатора

Есть повседневное промедление, когда мы можем отложить незначительную задачу на потом, но есть и промедление, которое угрожает нашему благополучию — продуктивности на работе, стабильности в личной жизни, общению с друзьями и т.д. Более того, работодателям часто полезно распознать потенциального прокрастинатора. Каковы его или ее ключевые характеристики? Как определить, что вы имеете дело с проволочником?

Вот некоторые характеристики, на которые следует обратить внимание:

Проблемное отношение к изменениям

В причинах проволочек мы упомянули страх перемен, и он напрямую связан с хронической человеческой чертой — страхом перемен. Прокрастинатору требуется время, чтобы перейти от одной задачи к другой, поскольку он чувствует себя беспокойным и бесцельным, когда первая задача выполнена. Поэтому ему приходится справляться с этой ситуацией в течение определенного периода времени, отвлекаясь на что-то другое — то, что легче и спокойнее для его ума.

Однако этот период праздной задумчивости приводит к снижению производительности труда, кроме того, прокрастинатор может своим примером отпугнуть коллег по работе. Поэтому вам нужно бороться со своей неспособностью принимать перемены и воплощать новые идеи.

Потеря в трех соснах

Или нежелание считать и изучать сосны. Проволочник, все еще сталкиваясь с проблемой преодоления перемен, начинает новый проект. Но избежать этого невозможно: «Работы очень много — что делать, с чего начать, свалить всю эту работу на одного человека? Ну, нет, это можно и нужно отложить и подходить к этому медленно, шаг за шагом…».

Так думает тот, кто откладывает дела. Однако затягивателю срочно нужно прийти в себя и понять шаг за шагом, что представляет собой проект, каковы его цели, структура и фазы; нужно проанализировать его и разбить на логические части. Это приведет к мотивации и даже вызовет у работника энтузиазм по отношению к работе.

Неустойчивый список дел

«Вчера мне нужно было пойти купаться с ребенком, сегодня у меня работа с новыми клиентами, завтра снова нужно идти купаться, но клиенты уже завтра, плюс нужно приготовить вкусный ужин, потому что сегодня приезжают родители мужа!». О, и еще я записалась на стрижку на завтрашнее утро в половине одиннадцатого, а потом кто пойдет купаться с ребенком…». — и в то же время звонит телефон, босс напоминает мне о письме, которое я должен отправить вчера вечером, а мой друг пишет о приглашении на день рождения послезавтра….. «Какую интересную программу я посмотрел вчера вечером перед сном!».

Узнаете ли вы свои мысли? Надеюсь, что нет, потому что такое запутанное, произвольное, слишком гибкое человеческое расписание приводит к стрессу. Если вы, как белка в колесе, пытаетесь все успеть, это может быть по двум причинам: Либо вы берете на себя слишком много задач, что означает, что вы не умеете говорить «нет» и отказываться от того, что вам сейчас не нужно, либо вы откладываете все на потом. В принципе, и то, и другое можно исправить. Однако не стоит доводить свою жизнь до такого невыносимого уровня.

Акцент на мелких задачах вместо важных и более масштабных целей

Мы уже отмечали, что промедление отличается от лени главным образом тем, что промедляющие не пассивны, а что-то делают. Их проблема в том, что эти действия не носят характер важных и нужных, а скорее неважных и простых в исполнении. Несомненно, страхи, упомянутые выше, играют важную роль в этом смещении приоритетов.

Тесты на прокрастинацию

Прокрастинация сама по себе не кажется сложным явлением, но методы ее оценки всегда вызывали проблемы у психологов и других заинтересованных лиц. Исследования на эту тему опираются в основном на различные опросники, основанные на методе субъективной самооценки, но каждый из них по-своему определяет теоретические критерии, по которым человек должен быть классифицирован как затягивающий.

Одной из первых попыток оценить промедление у человека является опросник Манна Decisional Procrastination Questionnaire (DPQ), который состоит из пяти утверждений, подчеркивающих характерные черты промедления в принятии решений, например, «Я трачу много времени на второстепенные вопросы, прежде чем принять окончательное решение». Манн, 1998 г. Другой тест, разработанный Генри Шувенбургом в 1995 году, — Academic Procrastination State Inventory (APSI) — включает 23 вопроса/пункта и основан на нескольких научных работах по проблеме прокрастинации. Например, одно из утверждений гласило: «Я забываю подготовить материал для учебы» J.R. Ferrari, 1995.

Тем временем были разработаны и другие инструменты для оценки прокрастинации как повседневной тенденции, и здесь следует упомянуть работу К. Лэя — Шкалу общей прокрастинации (GPS), которая предлагает опросник из 20 вопросов, включая «Я обычно откладываю задачи, которые мне нужно сделать» C.H. Lay, 1986. Аналогичный тест К.Х. Лэя. Другими тестами Лэя были Инвентаризация прокрастинации у взрослых (AIP), включающая 15 утверждений типа «Я не успеваю делать дела вовремя» W. H. McCown, 1989, а также Инвентаризация прокрастинации у взрослых (AIP), включающая 15 утверждений типа «Я не успеваю делать дела вовремя». McCown, 1989, и Aitken Procrastination Inventory (API) — так называемый тест М. Эйткена, который включал 19 утверждений, таких как «Даже если я знаю, что задание должно быть выполнено, я, кажется, никогда не сделаю его вовремя». Эйткен, 1982.

Несмотря на некоторое сходство между тестами GPS и AIP, было установлено, что они выявляют разные типы промедления — возбуждение и избегание. Разница заключается в том, что первое проявляется, когда человек оттягивает время из-за поиска новых и более интересных факторов (arousal procrastination), а второе — когда он отказывается от действий из-за страха неудачи и неуверенности P. Steel, 2010.

Мы уже упоминали Пирса Стила выше, а теперь пришло время поговорить о другом его вкладе в изучение проволочек. Используя мета-анализ, основанный на предыдущих исследованиях, а также факторный анализ, он смог вывести шкалы для оценки «чистой» проволочки (Procrastination Scale Items, PSI, и Irrational Procrastination Scale, IPS).

Статья по теме:  Новые данные о частичной мобилизации в России: свежие новости сегодня, 02.10.2022. Сколько населенных пунктов в России на 2022.

Оказалось, что промедление представляется единым, целостным явлением (так называемое общее промедление) с высокой степенью классификации, так что некоторые отдельные критерии, использовавшиеся в более ранних опросниках, были просто опущены (например, состояние срочности или нетерпения). Стила также интересовала противоречивая природа промедления: с одной стороны, они понимают, что это навредит им в будущем, с другой стороны, они ничего не меняют Н. Клепикова, И. Кормачева, 2019.

Шкала иррациональной проволочки (Irrational Procrastination Scale, IPS) оказалась наиболее успешной благодаря важности фактора негативной самооценки, которая является основным негативным последствием такого явления, как проволочка. Вы можете пройти этот тест ниже.

ТЕСТ (Шкала иррациональной прокрастинации Пирса)

Пройдите этот тест и узнайте, насколько часто в вас проявляется неустойчивость.

Итоги

Как видите, тесты на волатильность были разработаны в большом количестве и разнообразии учеными и психологами и сегодня используются в различных исследованиях, а также в повседневной жизни, когда вы хотите проверить себя на уровень волатильности.

Помните, что нестабильность, когда она проникает в вашу жизнь, приносит только хаос, разрушение и стресс в долгосрочной перспективе. Поэтому будьте бдительны и боритесь с врагом разумными, доступными методами.

Недостаток ума и опыта часто мешает ребенку выполнить поручение. Он откладывает это в надежде, что это забудется и он сможет избежать наказания (это как раз мой случай).

Не лень, а перфекционизм

И общество, и психологи, изучавшие феномен промедления, давно считают его негативной чертой, от которой нужно как можно скорее избавиться. Это явление легко спутать с апатией, отсутствием силы воли, ленью или ребячеством.

Однако исследования показали, что всё не так однозначно. Академическая прокрастинация, действительно, в большей мере присуща отстающим студентам, а вот профессиональная — перфекционистам, стремящимся любую мелочь в своей работе довести до идеала!

Эти люди постоянно откладывают дела на потом, в основном потому, что сомневаются, смогут ли они хорошо выполнить работу и избежать провала.

Помимо перфекционизма, другие черты личности также способствуют возникновению тревоги:

— Базовая тревожность, то есть постоянные сомнения в безопасности принятых решений, выбранного пути и мира в целом,

— Низкая самоэффективность, т.е. отсутствие уверенности в собственной способности справиться с поставленной задачей,

— Неадекватная саморегуляция — неспособность понять собственные нужды и потребности, неспособность отделить внешние ценности и цели от внутренних,

— Внешняя мотивация, сосредоточенность на том, что «должно быть сделано», вместо того, что действительно хочется сделать.

Определенные внешние обстоятельства также играют негативную роль:

— Ожидание социального неодобрения или санкций за завершение работы,

— жесткие сроки, установленные заказчиком, а не художником,

— несоответствие условий труда мотивационной системе работника,

— социально принятый взгляд на промедление как на норму.

Получается, в прокрастинаторы можно попасть по двум причинам: из-за нерешенных внутренних конфликтов или из-за неумело организованных условий работы.

И в этом случае в группу риска входят, с одной стороны, синдром трудолюбивых «хороших девочек (хороших мальчиков)», с другой стороны, «вечные неудачники» с выученной слабостью и, в-третьих, люди, попавшие в подчинение к необразованному менеджеру.

Прокрастинация защищает от давления культа успеха

Но есть и другой, довольно оптимистичный взгляд на промедление. По мнению сторонников этой точки зрения, у этого явления есть и положительные стороны.

Например, ряд исследователей считает эффект откладывания адаптивным механизмом, позволяющим человеку сохранить ресурсы в условиях бесконечной гонки, которые диктует повсеместно пропагандируемый культ успешности.

На страницах социальных сетей, на обложках журналов и на экранах телевизоров нам ежедневно сообщают: «Будь лучше других! Будь лучше самого себя!» Создается впечатление, что жизнь — это постоянное соревнование, в котором нет права на передышку. В этом случае промедление становится своего рода аварийным тормозом, заставляя человека откладывать дела и заниматься непродуктивной деятельностью: смотреть кино, есть что-то вкусное или просто просматривать Facebook, чтобы восстановить баланс между энергией и необходимым отдыхом.

Читайте также:

Аналогичный механизм срабатывает, когда работа организована неэффективно. Когда люди часто вынуждены повторять уже выполненные задачи, откладывание становится средством (сознательно или бессознательно) сокращения напрасных усилий.

Прокрастинация наступает, когда в жизни становится слишком много «надо» и слишком мало «хочу».

На самом деле, мы часто не откладываем занятия, которые приносят нам удовольствие и расслабление, например, чтение хорошей книги или свидание с любимым человеком, но стараемся приблизить их.

Конечно, вряд ли можно построить всю свою жизнь исключительно из приятных занятий, но можно попытаться сохранить баланс между обязательствами «для других» и пополнением ресурсов «для себя».

Активная прокрастинация как осознанная стратегия

В последние десятилетия изучается феномен активной проволочки, когда люди сознательно оттягивают время, предпочитают работать под давлением и любят выполнять задания в последний момент.

Активные прокрастинаторы, в отличие от пассивных прокрастинаторов, способны ставить перед собой четкие цели и сроки, но приступают к работе только тогда, когда срок подходит к концу.

Откладывание на потом становится осознанной стратегией: вместо чувства вины («я мог бы справиться с заданием лучше, если бы взялся за него вовремя»), сопровождающего обычную прокрастинацию, такие люди постоянно испытывают гордость за себя («я снова успел в последний момент»).

При этом качество работы, выполненной в чрезвычайной ситуации, может быть даже выше, чем результаты того же человека, работающего в размеренном темпе.

Эта стратегия характерна для людей с высокой степенью уверенности в себе — они убеждены, что обладают достаточными навыками и знаниями для достижения своих целей. В стрессовых ситуациях они предпочитают решать проблемы без излишних эмоций и не боятся сталкиваться с трудностями.

Итак, прежде чем избавиться от синдрома промедления, необходимо выяснить, действительно ли он мешает вам жить или это успешная стратегия, повышающая вашу эффективность. Определите, активно или пассивно вы оттягиваете время, с помощью короткого теста (доступен на английском языке в этой статье).

Я ищу 5 человек, у которых есть проблема постоянного откладывания дел на потом и которые хотят научиться жить здесь и сейчас. Вы ленивы. Вы идеалист и поэтому даже не начинаете ничего делать, потому что знаете, что все испортите. Вы устали откладывать дела на потом и хотите уже сейчас успешно управлять своей жизнью.

Почему люди откладывают «на потом»?

Современные психологи активно исследуют причины этого явления. В настоящее время среди причин можно назвать следующие:

  1. Биологические факторы. Биологические факторы.
  2. Характеристики когнитивной области. Субъективное восприятие времени: Время может казаться человеку длиннее, так что он перестает соблюдать установленные сроки.
  3. Характеристика эмоциональной сферы. Тревожность, беспокойство и приступы паники из-за страха неудачи. Смущение из-за неправильной работы, которое мешает человеку выполнять задания.
  4. Поведенческие признаки. Плохая организованность, неспособность концентрировать усилия и знания, в целом расслабленное поведение, рассеянность. Это может быть временным явлением, связанным с еще не сформировавшейся нервной системой.

Как бороться с прокрастинацией?

  1. Усиление мотивации. Возможно, у человека не хватает силы воли, чтобы успеть все сделать вовремя. В этом случае вам следует попытаться найти дополнительную мотивацию.
  2. Научитесь планировать. В тайм-менеджменте, дисциплине управления временем, существует множество способов структурировать день/неделю/месяц/год для получения результатов.
  3. Замените «должен» на «выбирает». Чтобы не чувствовать себя обязанным, вы можете просто изменить свое отношение. Скажите себе, что задача не была поставлена кем-то другим, а вы сами ее выбрали.
  4. Разделите усилия. Именно так спортсмены готовятся к гонкам. Необходимо планировать деятельность равномерно, чтобы не было давления.

Прокрастинация существует с древних времен, о чем свидетельствуют письменные и исторические источники. Однако первые исследования по нему были проведены только в 1977 году. Затем научный мир увидел сразу два исследования на эту тему: «Прокрастинация в жизни» и «Преодоление прокрастинации». С тех пор статьи публикуются регулярно и дополняют или противоречат друг другу.

В 1980-х годах было проведено несколько исследований этого феномена, результаты которых легли в основу книги Ноя Милгрэма «Прокрастинация: болезнь нашего времени», опубликованной в 1992 году.

В России этой темой занимаются отдельные исследователи, такие как Наталья Карловская и Яна Варваричева. С 2014 года журнал Procrastination And Task Avoiding является основной публикацией по этой проблеме.

В результате человек много беспокоится, думает о последствиях и постоянно откладывает дела на потом. Чтобы снять напряжение, он смотрит ленту Instagram или другое видео на YouTube. Тем временем задачи накапливаются, стресс растет, еще больше ослабляя и без того неустойчивую мотивацию.

Психологические причины прокрастинации

Мы рассмотрели физиологию, а теперь давайте посмотрим, что говорят психологи о промедлении. Они связывают это явление с невротической тревогой и называют его формой защитного поведения. Это происходит потому, что мы склонны откладывать большие, важные дела, где любая неудача воспринимается как удар по нашей самооценке. По сути, промедление — это страх неудачи до такой степени, что просто не остается сил и мотивации.

Статья по теме:  Какой разрушительной мощью обладают Кинжалы и Искандеры. Какое высокоточное оружие применяет Россия на украине.

Что может стать причиной промедления?

  • Страх неудачи — возникает, когда аналогичные действия не увенчались успехом в прошлом. В этом случае полезно вспомнить, что вы делали, чтобы избежать повторения: получить новые знания, построить дело по-другому, потратить больше времени.
  • Работайте из чувства долга — любое задание встречает отторжение, если вы не видите в нем смысла и выполняете его исподтишка. Чтобы мотивировать себя, нужно сосредоточиться не на процессе, а на результате. Ведь если вы не отказались от задачи, значит, ее выполнение принесет вам что-то. Например, новые знания или опыт. Попробуйте заменить «Я должен это сделать» на «Я хочу это сделать, чтобы…».
  • Неспособность планировать — распространенная причина беспокойства по поводу больших, многоэтапных задач. Непонятно, как их решать, с чего начать, как выделить самое важное. Решение заключается в том, что любую большую задачу можно разбить на множество маленьких задач, и тогда она не будет казаться такой сложной.
  • Перфекционизм — стремление к совершенству может разрушить все дело, если вы не готовы к посредственным результатам. Вы можете бесконечно исправлять первую часть эссе и пропустить все сроки, а можете закончить его быстро и выделить день на окончательные исправления. Когда вы видите проект в целом, легче понять, где вам действительно нужны корректировки, а где вы просто утопаете в деталях.

Механизм прокрастинации

С психологической точки зрения, мы сами запускаем механизм промедления. Американец Нил Фиоре описывает, как это происходит, в своей книге «Привычка сейчас». Он предлагает посмотреть на одну и ту же задачу в разных обстоятельствах.

Допустим, на полу лежит доска шириной 30 см, по которой нужно пройти, не наступая на нее. Есть шанс, что вы сможете это сделать. Нет причин откладывать эту простую задачу.

Теперь предположим, что доска находится на большой высоте, а под ней есть щель. Ширина не изменилась, и ваши навыки остались прежними, но по какой-то причине первый шаг дается труднее. Все дело в угрозе — слишком многое сейчас поставлено на карту. У вас есть причины колебаться и сомневаться.

Давайте сделаем по-другому: доска остается над пропастью, но огонь приближается к вам. Если он находится достаточно близко, вы преодолеваете расстояние, не замечая этого.

Мы делаем то же самое с рабочими задачами — ставим их высоко, как будто это не обычная задача, а испытание наших сил. Неудивительно, что стресс и необходимость немедленно заглушить его общением с друзьями или серфингом в Интернете.

Промедление работает только тогда, когда сроки очень сжаты. И это не потому, что он не в состоянии решить проблему. Просто во время «огненного шторма» он перестает оценивать, откладывать и сомневаться.

Виды прокрастинации

Давайте теперь поговорим о том, как победить промедление, чтобы оно не превратилось в «огненную бурю», но сначала перечислим основные его виды. Это классификация психолога Ноя Милграма, в которой он выделил пять типов промедления.

Милграм и его соавторы выделяют следующие типы:

  • Прокрастинация — это привычка откладывать повседневные дела, которые можно легко отложить на завтра. Например, наведите порядок в своей комнате или разберите сезонные вещи в своем гардеробе,
  • Невротическая проволочка — проявляется повышенной тревожностью, которая выступает фоном для жизни, с постоянным страхом перемен,
  • Академическая проволочка — относится исключительно к учебным и рабочим заданиям или привычке откладывать их до последней минуты,
  • Затягивание принятия решения — неспособность сделать выбор и принять решение, даже когда все уже продумано до мелочей,
  • Компульсивное промедление — сочетание привычек нерешительности и промедления, которые встречаются во всех сферах жизни.

Психолог Ной Милгрэм разделил все эти явления на две большие группы: одна относится к «медленному началу» на работе, а другая — к затягиванию принятия решений. В первом случае имеет смысл тренировать силу воли и научиться правильно распоряжаться своим временем. Но если проблема заключается в принятии решений, то вам нужно поработать над своей уверенностью в себе.

Итак, прежде чем избавиться от синдрома промедления, необходимо выяснить, действительно ли он мешает вам жить или это успешная стратегия, повышающая вашу эффективность. Определите, активно или пассивно вы оттягиваете время, с помощью короткого теста (доступен на английском языке в этой статье).

Разница между прокрастинацией и ленью

Прокрастинация отличается от лени. Лень — это когда человек вообще не намерен выполнять задание. При промедлении человек осознает тяжесть задачи, но боится сделать что-то неизведанное, чтобы достичь не слишком идеального результата. Прокрастинаторы начинают делать вид, что заняты чем-то важным, симулировать продуктивность, решать менее сложные проблемы и откладывать неизбежную задачу на более поздний срок.

«Симптомы» прокрастинации:

  • Человек постоянно думает о задаче, которую нужно выполнить, но так и не приступает к работе,
  • Человек ищет причины, чтобы не делать работу: Сначала нужно выпить кофе и покормить кошку,
  • Человек беспокоится о предстоящих сроках, но перестает откладывать, когда сроки поджимают,
  • Прокрастинация приводит к проблемам со сном (написать отчет накануне вечером — настоящее испытание!)

Чувство вины является важным индикатором промедления. Бездельник не хочет брать на себя ответственность за свои задачи и не «потеет» над ними — он ленив, ему все равно.

526ce8ec-037b-431e-9659-ce1337ff3888

Причины прокрастинации

Человеку от природы свойственно защищать себя от опасности. Одной из таких «опасностей» является работа. Психика всеми способами пытается избавиться от стрессовых факторов, и именно поэтому человек откладывает дела на потом, то есть откладывает их.

Прокрастинация рождается на пересечении задач. По мере выполнения одинаково важных задач лучше избегать конфликтующих приоритетов.

Еще одна причина промедления — перфекционизм. Перфекционисты стремятся выполнить задачу идеально, но это не всегда реально. По их логике, проще не подавать проект, чем подвергаться критике после попытки или считать свою работу недостойной.

Промедлению также способствует мятежный дух. Люди могут быть недовольны требованиями, предъявляемыми к характеру и форме их работы. Но после долгого периода обдуманного сопротивления приходится браться за работу в той форме, в которой она должна быть.

4ee597c8-5b98-4401-b2ce-7491ad4b32d4

Плюсы и минусы прокрастинации

Плюсы прокрастинации

Современный человек придал промедлению негативный оттенок, поставив его в один ряд с бездельем, но это отнюдь не так.

Прокрастинатор держит важные задачи на задворках сознания и думает о том, как их выполнить. Свежие идеи и перспективы постепенно проникают в поток мыслей и способствуют всестороннему рассмотрению усилий по достижению цели.

Регулярные курсы по подготовке к олимпиадам и ЕГЭ

Откладывание дел на потом может показать истинные желания людей, а не те тенденции, которые поддерживает общество. Если кто-то хочет ходить в спортзал, но так и не начинает, то, скорее всего, он просто следит за модой и находится под влиянием блогеров. Он заставляет себя ходить в спортзал, но откладывает это, потому что не любит спорт. Образ жизни, на который влияют средства массовой информации, подходит не всем. Если кто-то успел медитировать до полудня, сделать легкую четырехчасовую тренировку с тяжелыми весами, выпить пять литров воды, съесть все авокадо в доме, начать новый бизнес-план, а вы только проснулись — это не повод винить себя за промедление.

Часто промедление является сигналом к пересмотру. Вам знакома ситуация, когда, придя домой, вы хотите сменить домашнюю одежду, но вместо этого вы сидите в кровати со спущенными джинсами и смотрите на свой телефон? Вы устали от учебы или работы, ваш мозг отказывается справляться с новыми задачами, он требует дозу дофамина.

Минусы прокрастинации

Недостатки очевидны и будут кратко перечислены здесь:

Оцените статью
ОСЦИЛОГРАФ